Magnezyum olmasa da olur mu?

Son zamanlarda gündemimize daha çok giren bir mineral maddeden bahsetmek istiyorum, magnezyumdan. Neden bu kadar çok duyar olduk? Önceden magnezyuma neden ihtiyaç duymuyorduk da, şimdi pek çok rahatsızlığın altında magnezyum eksikliği olabilir diyoruz? Modern yaşam tarzının gereği mi yoksa fakirleşen toprakların sonucu mu?

Magnezyum , vücudumuzun üretemediği, bu nedenle dışarıdan besinlerle ya da takviyelerle alınması gereken bir mineraldir. Vücutta en çok bulunan 4. mineraldir. Magnezyum bedenimizde 300 den fazla enzimin etkinliğinden sorumludur. Bu demek oluyor ki magnezyum bizim için çok önemlidir ve eğer besinlerle yeterince alamıyorsak dışardan almak zorundayız.

Ne işe yarıyor magnezyum?
● Vücudun enerji metabolizması için önemli bir mineraldir. Eğer hücreler yeterli miktarda
magnezyuma doymuşsa yorgunluk, bitkinlik, halsizlik görülmez.

● Kemiklerin ve dişlerin sağlığı için önemlidir. Magnezyum eksikliğinde D vitamini görevini yerine getiremez. Bu nedenle D vitamini eksikliğinde ilk akla gelen Mg olmalıdır.

● Kasların sağlıklı çalışması ve sinir iletimi için çok önemlidir. Magnezyum rezervleri dolu
olursa kaslarda güçsüzlük, kramplar ve uyuşmalar görülmez.

● Kan basıncının düzenlenmesi ve Tip 2 Diyabette etkilidir. Özellikle insülin direnci için
önemlidir. Magnezyum glikozun hücre içine girmesini sağlayan kapının anahtarı gibi
görev yapar. Dolayısyla magnezyum eksikliğinde insülin direnci artar.

● Vücuttaki kalsiyum ve potasyumun işlevini artırır.

● Magnezyum,hücrelerimizi alüminyum, kadminyum, kurşun ve civa gibi ağır metallerden
korur.

● Kortizolü dengeler ve eğer magnezyum vücudumuzda yeterli miktarda var ise
depresyon, stres, kaygı azalır. Doğal bir antidepresan gibidir.

Mg eksikliği nedir? Belirtileri nelerdir? Neden oluşur?
Vücudumuzda magnezyumun %60’ı kemiklerde, %39’u kaslarda ve %1’i de kanda bulunur. Kan tahlili ile magnezyum ölçümü yapıldığında sadece % 1 lik alandaki magnezyum oranına bakıldığı için ölçüm sonucu doğru yorumlanamaz. Ancak hücre içi magnezyum miktarı ölçülürse doğru sonuç alabiliriz. Ama bu tetkikler pahalı olduğu için rutin olarak
bakılmamaktadır.

Magnezyum eksikliğinin en önemli belirtileri iştahsızlık, bulantı, kusma, uykusuzluk, kas krampları, uyuşmalar, saç dökülmesi, dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu olabilir. Eskiden magnezyum eksikliği yoktu da şimdi mi moda oldu diyebilirsiniz. Magnezyum neden eksiliyor vücudumuzda? Bunun pek çok sebebi var.

Öncelikle sağlıksız beslenme , karbonhidrat ağırlıklı beslenme diyebiliriz. Sağlıklı besleniyorum, bol meyve sebze tüketirim diyebilirsiniz. Ama malesef tükettiğimiz besinler son 50 yılda toprağın magnezyumca fakirleşmesi nedeniyle yeterince magnezyum içermiyor. Fazla antibiyotik kullanımı ve bağırsak floramızın bozulması yüzünden yediklerimizden yeterli miktarda magnezyum alamıyoruz. Modern yaşam tarzı, sigara kullanımı, stres, elektromanyetik alan maruziyetinin artması magnezyum depolarımızın hızla boşalmasına neden oluyor. Ben bu durumu havuz problemlerine benzetiyorum. Havuzun altındaki musluğu kapatamayınca eksilme
devam ediyor. Dolayısıyla havuzun üstündeki musluk doldurmaya yetmiyor.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre 4 yaş ve üstü bir bireyin günlük ortalama 280-350 mg magnezyum ihtiyacı vardır. Bu miktarlar kadın ve erkek için farklılıklar gösterir. Bu miktarın bir kısmını elbette gıdalarla alabiliriz.

Nedir magnezyumca zengin gıdalar?
● Ispanak, roka gibi yeşil yapraklı sebzeler
● Pırasa, kereviz, bezelye gibi sebzeler
● Muz, avokado gibi meyveler
● Süt ve yoğurt
● Fındık, ceviz, badem, kuru kayısı, ay çekirdeği
● Baklagiller, esmer pirinç
● Kimyon, tarhun, haşhaş tohumu, keten tohumu,susam
● Ve bitter çikolata

Günlük magnezyum ihtiyacının bir kısmını zorda olsa gıdalardan aldık diyelim. Peki kalan kısmı ne olacak? Bu aşamada devreye gıda takviyeleri giriyor. Ama hangi magnezyum? Artık size de kulak aşinalığı olduğu üzere magnezyumun o kadar çok çeşidi var ki hangi durumda hangisini kullanalım?

Yazımın bir sonraki bölümünde magnezyum çeşitlerinden bahsedeceğim. Dahilen alınanlar, haricen kullanılması gerekenler, bir de kullanmaktan kaçınmamız gereken magnezyum çeşidi nedir kısa kısa değineceğim.

Ne işe yarar?
Ne zaman kullanalım?
Nasıl kullanalım?